[...] 5x6x100 kg 3. Hip thrust 12x100/100/100/100 - nawet nie poczułam, może w ostatniej serii 4a. Good morning - tego ćwiczenia nie lubię, bo nie umiem :-P 6x12x40kg 4b. Plank 6x max Wiosło 10 min, a raczej interwał na wiośle Kolacja, tak wjechała, jak nigdy. W wolnych chwilach, w mieszkaniu - ćwiczę brzuch, z Chodakowską, Mel B, może to śmieszne, [...]
Wczoraj w niskich górach-zaliczone 4 szczyty-ale max 450 metrów n p m. Takie niskie góry są w Parku Krajobrazowym Chełmy,niedaleko Złotoryji. Za to turystow niewielu,można było sobie spokojnie chodzić. /SFD/2021/8/16/ea9c2a0271b2488bbc90b19453a1ae33.jpg /SFD/2021/8/16/91158831d97d4fa7a35bc8127cd39824.jpg [...]
[...] ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. 12 10 8 6 - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s. 6-8 Brzuch - Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 s. max. Ilość p. II dzień Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą 4s. - 15-20p Uda - Przysiady ze sztangą 4s. 12 10 8 6 - Wykroki ze sztanga na karku 4s. -8-10p - Rzymski [...]
[...] ramion ze sztangielkami siedząc 3s. 6-8 dodal bym jedna serie bo nie robisz bicepsa po plecach Brzuch - Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 s. max. Ilość p. II dzień Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą 4s. - 15-20p Uda - Przysiady ze sztangą 4s. 12 10 8 6 - Wykroki ze sztanga na karku 4s. -8-10p - Rzymski [...]
[...] nie wiem od czego zaczynałeś). P.S. Masy nie widać, ale jeśli SERIO tyle pokazuje waga(i działa poprawnie ) to fajnie,ACZKOLWIEK nie chce mi się wierzyć. ALE: Biceps jest max. 40cm(mam taki sam wzrost i nie ma AŻ tak dużej różnicy między moim a Tymi na zdjęciach). Jeśli choć raz na siłę ćwiczyłeś(miesiąc chociażby) to jak na 3 lata siła NIE [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65kg Wzrost : 176cm Obwód ramienia : 38cm Przedramię: 32cm Udo: 56cm Łydka: 38cm Staż na siłowni : 2,5 lata Ilość spożywanego białka : 130g/dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 400g/dziennie Ilość spożywanych tłuszczów : 65g/dziennie Opis przebytych cykli sterydowych : nie było Trening : 4 razy w [...]
[...] a więc następna kolejka (23w Oficjalnej Ekstraklasie) nie będzie się wliczała do naszych rozgrywek. Każdy gracz, który w tabeli zajmuje pozycje od 1 do 7, dokonuje max.1 transferu bez tzw."zasady klubów z lepszej trójki". Każdy gracz, który zajmuje pozycje w tabeli od 8 do 14 dokonuje max.2 transferów bez tzw. "zasady klubów z lepszej [...]
[...] plan ROP opisany w książce tego samego autora pt. Wielkie wejście odważników kulowych to raczej moim zdaniem instrukcja obsługi czy inaczej gotowy program na osiągnięcie max wyników przy użyciu tylko odważnika w wyciskaniu z uprzednim zarzutem i w rwaniu na czas. Dzisiaj był dzień pośredni w ROP Wyciskanie po uprzednim zarzucie (36kg) [...]
DZIEŃ 1 (30.04.2013): TRENING: Klatka + Biceps Klatka: - Wyciskanie Płasko 15x60,10x90,9x100,7x110 - Wyciskanie Skos 10x60,9x80,8x80,5x90 - ButterFly 4 serie (obciążenia nie pamiętam :P) - Wymach hantlem za głowę na ławce poziomej 4 Serie MAX Biceps: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 serie MAX - UGINANIE RAMION ZE [...]
ale sobie kurek z trenerem poczynacie :-D git miska, żresz więcej kcal niż ja docelowo :-P Szykujemy się na wojnę! A micha zawsze była, jest i będzie GIT! :-D Tylko cheat-daye będą max 10.000 kcal %-)
[...] w poniedziałek będzie na 15 powtórzeń. Pamiętamy o rozgrzewce! Teraz co nieco o podstawowej sprawie dla tego typu treningu a mianowicie progresji. Musimy sprawdzić swoje maxy dla każdego ćwiczenia na każdą ilość powtórzeń. Czyli musimy zanotować jakim maksymalnym ciężarem jesteśmy w stanie wykonać 15 powtórzeń, jakim 10 a jakim 5. Oczywiste [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://zapodaj.net/82c26cd4f69b.jpg.html I jedzonko, z odrobiną kakao jakoś weszło%-) http://zapodaj.net/c5fa335ed16c.jpg.html Robiłem także teścik, max zrobiłem 30 pompek (gdzy zaczynałem około 13 max było) i podciągnięć nachwytem 13 (gdy zaczynałem około 3-4 razy) także jakiś progres jest i idziemy do przodu;-) Jutro [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek 24.11.11 (DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Pompki 4s 10/10/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 10/8/8 Podciągnie na drążku podchwytem 3s 15/Max/Max Przysiady 4s Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 [...]
wg mnie kwestia indwidualna poki czegos samemu nie przetestujesz to sie nie dowiesz wg mnie na mnie najlepiej dziala max 10 p na masie , olałbym to i sluchal ciała. apropo małeckiego to kiedys w ktoryms filmiku starym w MD burdzy albo ktos inny mowil ze na barki woli mniejszy zakres powtorzen bo jak trenowal wiekszym to był regres %-) a niby barki [...]
[...] trening: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Wykonałam po 15 powtórzeń, całość dwa razy i... umarłam :P Spociłam się jak [...]
[...] 01.03 Dzień 3: A1. Rozpiętki 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 5kgx2 (10/10/10x) A2. WL 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kg (8/8/8x) A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy; bez całkowitego wyprostu ramion 6/5+1/5x B1. Wznosy hantli bokiem 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Wyciskanie hantli siedząc [...]
[...] polecasz brać ten tse ? A co z tym posiłkiem ? Mogę go jeść przed tr czy dopiero po ? mój plan wygląda tak Pull: Martwy 3 serie 5 p. Wiosłowanie 4 serie 8p. Drążek 4 serie max. Uginanie Hantlami 3 serie 8p. Uginanie młotkowe 3 serie 10p. Szrugsy 3 serie 12p. Push: Ławka płaska 3 serie 6p. Ławka skośna 3 serie 8-10p. pompki na poręczach [...]